Тренировъчни техники: Методът 2/1
Този метод е част от похватите, които натоварват ексцентричната или негативната част от движението. Да си припомним набързо, че има три типа мускулни контракции:
- Концентрични – когато силата, генерирана от мускула надвишава тази на външното съпротивление и той се съкращава.
- Изометрични – когато силата, генерирана от мускула е равна на тази на външното съпротивление и той не променя видимо дължината си.
- Ексцентрични – когато външното съпротивление надвишава генерираната от мускула сила и той се удължава.
Повечето популярни тренировъчни методи се фокусират основно върху концентричните контракции, но така не натоварват останалите две неизменни части на мускулното движение, пропускат се множество ползи, свързани с тяхното трениране.
- Как работи?
Техниката работи чрез прехвърляне на натоварването от двата крайника към единия. Изпълнението е следното:
Извършете концентричната част на движението с двата крайника, а за ексцентричната част контролирайте тежестта само с единия.
- Ползи и Недостатъци
Техниката е най-добре приложима на машини – сгъване за бицепс, лег екстензии, дърпане на скрипец и т.н. Минусът е, че е почти неприложима със свободни тежести или щанги.
Най-големите ползи са свързани с това, че ексцентричното натоварване тренира основно бързите влакна, което пък води до по-голяма сила и в концентричната част на движението.
- Практическа демонстрация ЗАДНО БЕДРО Видео
Автор: Персиан Петров