Блог

Functional Bodies > Статии  > Тренировъчни техники: Методът 2/1

Тренировъчни техники: Методът 2/1

Този метод е част от похватите, които натоварват ексцентричната или негативната част от движението. Да си припомним набързо, че има три типа мускулни контракции:

  • Концентрични – когато силата, генерирана от мускула надвишава тази на външното съпротивление и той се съкращава.
  • Изометрични – когато силата, генерирана от мускула е равна на тази на външното съпротивление и той не променя видимо дължината си.
  • Ексцентрични – когато външното съпротивление надвишава генерираната от мускула сила и той се удължава.

Повечето популярни тренировъчни методи се фокусират основно върху концентричните контракции, но така не натоварват останалите две неизменни части на мускулното движение, пропускат се множество ползи, свързани с тяхното трениране.

  1. Как работи?

Техниката работи чрез прехвърляне на натоварването от двата крайника към единия. Изпълнението е следното:
Извършете концентричната част на движението с двата крайника, а за ексцентричната част контролирайте тежестта само с единия. 

  • Ползи и Недостатъци

Техниката е най-добре приложима на машини – сгъване за бицепс, лег екстензии, дърпане на скрипец и т.н. Минусът е, че е почти неприложима със свободни тежести или щанги. 

Най-големите ползи са свързани с това, че ексцентричното натоварване тренира основно бързите влакна, което пък води до по-голяма сила и в концентричната част на движението.


Автор: Персиан Петров

Сподели
0
Вашата количка е празна!

Все още не те добавили нищо.

Към магазина

Този сайт използва "бисквитки", за да подобри предлаганите услуги.