Тренировъчни техники за покачване на тежест
Продължаваме с тренировъчните техники. Този път ще разгледаме една, която работи най-добре за покачване на максимална сила.
- Как работи?
Техниката използва пирамидален подход – изпълняват се 5 серии в следния ред:
3×90% от максималната тежест
1×95% от максималната тежест
1×97% от максималната тежест
1×100% от максималната тежест
1×100% от максималната тежест+1kg
- Ползи и Недостатъци
Техниката позволява бавно да се покачва максималната сила. За оптимален резултат на тренировка е добре да се покачва тежестта между 1-2 кг. Възможно е да стигнете до момент, в който тялото се адаптира и прогресът намалява или спира съвсем, тогава е време да промените техниката.
Имайте предвид, че ще са ви нужни дискове с тежест 250-500 г, които са много специфични и не всяка зала разполага с такива.
- Практическа демонстрация НАБИРАНЕ Видео
Автор: Персиан Петров
